Dicas para dormir bem: a importância de uma boa noite de sono

Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde. Dormir bem ajuda a manter um peso saudável, a diminuir o risco de desenvolver problemas cardiovasculares e a reduzir o estresse. Também auxilia na melhora do humor, da sociabilidade e da concentração, além disso, diminuí o risco de diabetes.

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese proteica. Quando dormimos repomos energias e regulamos o metabolismo, assim mantêm-se o corpo e a mente saudáveis.

O número de horas de sono recomendadas por dia varia de acordo com a idade de cada indivíduo. Segundo especialistas, adultos precisam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia. Enquanto que adolescentes necessitam de aproximadamente 8 a 10 horas e crianças demandam de cerca de 9 a 13 horas. Todavia, dormir bem não considera apenas as horas de sono. É importante ter um sono de qualidade para se sentir descansado ao acordar.

Dicas para dormir bem:

1) Mantenha o quarto escuro e silencioso.

2) Tenha uma cama confortável.

3) Procure relaxar durante 2 ou 3 horas antes de se deitar. Ou seja, termine o trabalho pelo menos 2 horas antes de se deitar.

4) Mantenha um horário regular para ir dormir e para levantar-se.

5) Evite alimentos estimulantes antes de dormir, tais como café, pimentas e alimentos muito açucarados.

6) Não realize exercícios físicos intensos perto do horário de dormir.

7) Não permaneça conectado à televisão ou ao telefone celular próximo da hora de dormir.

8) Evite cochilos muito longos durante o dia. Eles podem interferir no seu sono da noite.

9) Vícios como cigarro e álcool podem prejudicar seu sono.

Posições de dormir

Não existem posições de dormir certas ou erradas. Cada posição apresenta benefícios e malefícios. Os prejuízos podem ser eliminados com algumas práticas. Confira abaixo quais são as posições mais comuns:

1 – Dormir de bruços (barriga para baixo) pode causar dores no pescoço e na parte inferior da coluna. Essa posição prejudica a circulação e a respiração, já que o tórax fica pressionado contra o colchão e o rosto virado de lado.

Porém, não se assuste. Usar um travesseiro mais fino ou não usar o item e colocar outra almofada sob o quadril ou barriga são medidas que podem neutralizar as dores e os desconfortos.

2 – Dormir de barriga para cima pode favorecer o ronco e a apneia. Aumenta o risco de AVC, infarto e arritmia. Pode causar hipercifose (corcunda), caso o travesseiro seja alto.

Mas, não espante-se. Usar um travesseiro mais baixo e um rolinho embaixo dos joelhos (para reduzir a tensão na lombar) são técnicas que ajudam a evitar os problemas. Essa posição é uma boa opção para quem está com dor ou alteração no ombro.

3 – Dormir de lado mantém a coluna alinhada. Isso evita lesões e dores nas costas. Essa posição também ajuda a controlar o ronco e alivia a pressão nas articulações do pescoço, joelhos e tornozelos.

Se for para o lado esquerdo também reduz o risco de refluxo e melhora o sono das grávidas. Usar um travesseiro que alinhe o ombro e o pescoço e colocar outro entre as pernas são práticas recomendadas, as quais evitam eventuais desconfortos. Essa é a posição de dormir mais benéfica para a saúde.

Essas dicas e informações podem contribuir com um sono de qualidade. Como consequência se tem mais saúde no corpo e na mente, proporcionado mais qualidade de vida. As roupas de cama Base Fatto também auxiliam em boas noites de sono, porque são confeccionadas em tecidos 100% algodão. Garantem conforto, maciez, durabilidade. São recomendadas tanto para climas quentes quanto para climas frios. Além disso, as peças são antialérgicas.

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